質の高い睡眠でニキビ跡を治すことはできる？

更新日：2017/08/07 公開日：2014/06/01

この記事の監修ドクター

オザキクリニック理事長・羽村院院長
小﨑有恒先生

[目次]

質の高い睡眠とニキビ跡改善
質の高い睡眠をとる方法
ニキビ跡の改善に繋がる生活習慣

質の高い睡眠とニキビ跡改善

私たちの身体には寝ている間に、お肌を再生するメカニズムが備わっていることをご存知でしょうか。質の高い睡眠をとることにより、お肌のターンオーバー（お肌の新陳代謝）が正常に整えられ悩ましいニキビ跡もかなり改善できます。とはいえ、忙しい日々の中で必要な睡眠時間を確保することはなかなかたいへんなことです。だからこそ眠りの質を高めて、お肌の回復に必要なホルモンをしっかり分泌させましょう。

では質の高い睡眠とは一体どのようなものなのでしょう。上質な睡眠に欠かせないのが、脳がしっかり休んでいる状態の「ノンレム睡眠」と、筋肉の疲労回復に役立つ「レム睡眠」を交互にくりかえすメリハリです。

それぞれの眠りにはきちんとした役割があるため、どちらかに偏っても、スッキリした朝の目覚めを迎えることができません。そして、お肌の再生に不可欠な成長ホルモンは、眠りについた直後3時間のノンレム睡眠中に分泌されています。

最も成長ホルモンが分泌される時間帯

以前は夜10時から夜中の2時が、最も活発に成長ホルモンが分泌される「肌のゴールデンタイム」といわれていました。ところが、最新の研究によって「就寝後最初のノンレム睡眠90分と、レム睡眠90分の計180分間」の間に成長ホルモンが最も分泌されることがわかっています。つまり、質の高い眠りに「タイミング」は無関係で、眠りに落ちてからの3時間をいかに深く眠ることができるか、これが重要だということです。

質の高い睡眠をとる方法

就寝後180分の間、いかに深い眠りにつくかは以下の3つの条件がポイントとなります。

食事は就寝の2時間前までに済ませておく

食事の後、私たちの血糖値は高くなります。そして、血糖値が高いと深い眠りに入ることができません。つまり食後すぐに眠ると、眠りの質を低下させてしまいます。最低でも、眠りにつく2時間前までには食事を済ませましょう。もし就寝2時間以内に食事をとってしまった場合には、軽い運動をして血糖値を少しでも下げるようにするとよいでしょう。