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ひどい寝汗の原因は病気?すぐできる対策方法

更新日:2018/05/09 公開日:2018/04/27

寝ている間にかく寝汗は、健康な大人でもコップ1杯から1.5杯分くらいはかくといわれています。しかし、「寝汗がびっしょりで夜中に目覚めてしまう」「目覚めるとパジャマがぐっしょりと寝汗でぬれている」というようにひどい寝汗をかく場合、それは身体の不調のサインかもしれません。

寝汗がひどくなる原因と対策方法をチェックし、より快適な睡眠時間を手に入れましょう。

寝汗をかくメカニズム

そもそも汗とは、蒸発することで体温を調節するための生理現象です。寝汗も同じく、体温を調節する大切な役割を持っています。

寝ている間でも人間は汗をかきます。その量は、通常はコップ1杯分から1.5杯分。それよりも多いようだと、身体のなんらかの異常の可能性が考えられます。では、どのようなことが寝汗をひどくする原因として考えられるのでしょうか。

寝汗がひどくなる原因

高い熱が出ているとき、寝汗をかいて体温を調節しようとするメカニズムが働きます。しかし、高い熱が出ていないにもかかわらず寝汗がひどい状態が続く場合は、以下のようなことが原因になっている可能性が考えられます。

  • 厚着しすぎ
  • お酒の飲みすぎ
  • ストレス
  • 更年期の症状
  • 生理前
  • 自律神経失調症などの病気

それぞれ、なぜひどい寝汗につながるのか見ていきましょう。

厚着しすぎ

まず、考えられるのが、掛け布団やパジャマが厚すぎたりすることで、就寝中に暑くて汗をかいている可能性です。暑いために生理現象として汗をかくのはあたり前と言えるでしょう。

お酒の飲みすぎ

あなたはお酒をよく飲んだり、晩酌をよくしますか?

実は、寝汗はアルコール依存症に見られる症状の1つといわれています。アルコール依存症はお酒を自分でコントロールして飲めなくなってしまう病気です。依存症では、一般的に依存している物質が切れると起こる禁断症状がありますが、アルコール依存症の初期の禁断症状が寝汗なのです。

もし、晩酌が習慣になっていたり、よくお酒を飲む方で明け方に寝汗を多くかくとしたら、もしかしたらアルコール依存症になりかけているのかもしれません。

過度なストレス

過度なストレスは、自律神経のバランスを乱す原因になります。

自律神経とは、無意識のうちに体温の調節や消化、呼吸、循環器などの活動を調節している、生きるうえで欠かせない働きをする神経です。日中や覚醒状態のときに活発になる交感神経と、リラックスしたときに活発になる副交感神経がバランスをとりながら働いて身体を調節しています。

この自律神経は、身体的なストレスや精神的なストレスによってバランスが崩れます。自律神経のバランスが崩れると微熱が続くことがあるのですが、そのときに寝汗がひどくなる傾向があります。

更年期

更年期に起きることのある更年期障害の症状の1つとして、寝汗などの発汗が多くなることがあげられます。

更年期とは、閉経前後10年ほどの間のことを指します。閉経は早ければ40代前半、遅ければ50代後半に迎える人もおり、平均すると50歳前後になります。更年期には女性ホルモンの一種であるエストロゲン(卵胞ホルモン)の分泌が低下し、イライラや情緒不安定など、心身ともにさまざまな影響を及ぼします。

さらに加齢にともなう身体の変化や、精神的な要因、環境の要因が影響し合い、日常生活に影響が出るほどの体調の変化が現れることもあります。これを更年期障害と言いますが、この更年期障害の症状のひとつとして、自律神経失調による発汗が現れる場合があるのです。

生理前

女性は排卵のタイミングで体温が高くなる「高温期」があります。この高温期になると、体温が上がることから汗もかきやすくなります。

もし、生理前に寝汗が多い日が何日か続くことがあるという場合は、高温期に入っている間に寝汗をかいている可能性が考えられます。基礎体温をつけておくと高温期もわかりやすいので、記録してみるとよいでしょう。

自律神経失調症などの病気

自律神経失調症とは、「過度なストレス」の項目で説明した自律神経のバランスが崩れ、心身に自覚症状が現れている状態を示します。

自覚する症状として、寝汗のほかに、めまいや頭痛、食欲の低下、胃の痛み、動悸、息切れ、手足のしびれ、肩こりなど、さまざまなものがあげられます。ただし、これらの症状が必ず出てくるというわけではなく、自覚症状は人によってさまざまです。また、これらの症状が現れているにもかかわらず、検査をしても明確な原因が見つからない場合に可能性として考えられるのが、自律神経失調症です。

また、割合として多くはありませんが、甲状腺の病気、悪性リンパ腫などでも汗を多くかくといわれています。しかし、寝汗をかくからといってこれらの病気である可能性は決して高いものではないので、心配はありません。他にも気になる症状があれば、病院で相談しましょう。

寝汗がひどくなると考えられる悪影響

寝汗がひどくなると、その不快感で夜中に目を覚ましたりすることがあります。夜中に目が覚めるということは、十分な睡眠をとれていないということです。睡眠の質の低下はストレスの要因となり、寝汗を悪化させるなどのさまざまな悪影響を及ぼす可能性が考えられます。

そのため、ひどい寝汗が続く場合は「たかが寝汗」と軽く見ず、なんらかの対策をとることをおすすめします。

ひどい寝汗の対策方法

寝汗がひどい状態が続くとき、自分でできる対策として以下の2つが考えられます。

  • 寝具などの就寝環境を整える
  • ストレスをためこまないようにする

それぞれ、具体的な方法を見てみましょう。

就寝環境を整える

まず試したいのが、寝具などの就寝環境を整えることです。たとえば、以下のような対策が考えられます。

  • 掛け布団を1枚少なくする
  • パジャマや掛け布団を薄いものにしてみる
  • また、足の冷えが気になるからと靴下を履いて寝ている場合、靴下は脱いで寝るようにしましょう。睡眠中には足の裏から熱を放出しているため、靴下を履いたまま寝てしまうとうまく放熱できず、寝汗につながるほか、睡眠も浅くなってしまいます。

ストレス解消

日頃から精神的なストレスを感じている自覚があったり、就寝時間などの生活習慣が乱れているという自覚がある場合、ストレス解消を心がけてみましょう。

生活習慣の乱れを自覚している場合は、決まった時間で就寝するなど規則正しく健康的な生活を心がけましょう。また、適度な運動は生活リズムを整えるほか、精神的なストレス解消にも効果を期待できます。

また、精神的なストレスの解消方法として、朝の散歩や夜のストレッチ、40℃前後のお湯での入浴などが効果的といわれています。そのほか、カラオケなどで大きな声を気兼ねなく出したり、趣味に没頭する時間を作るのもよいでしょう。

人によって、リラックスしてストレス解消できることはさまざまです。自分に合ったストレス解消法を見つけ、ストレスをため込まないようにしましょう。

寝汗対策におすすめの商品

寝汗が気になる方に、寝汗対策におすすめの商品を美容家が紹介します。

エージーデオ24|クリアシャワーシートNa(資生堂)

寝汗対策におすすめ商品 エージーデオ24 クリアシャワーシートNa 資生堂

販売価格(編集部調べ):756円(税込)
内容量:40枚

詳しくはこちら

おすすめの理由
大人気のエージーデオ24シリーズのふき取るシートタイプの製品。銀含有アパタイトがサラサラ肌にしてくれヒアルロン酸パウダーが保湿をしながらもべたつき・汚れ・におい菌までふきとって爽快にしてくれます。ふき取りタイプにありがちな白くなることもなくふき取り後はさっぱり爽快にしてくれるシートです。

監修者の写真 美容家・インターナショナルメイクアップアーティスト 近藤 さやか

使ってみた感想
夏場は汗でかぶれるのが嫌なのでこまめにシートでふき取るようにしているため拭き取りシートは常にバックに入っているのですが、中でもこのシートの出番が一番多いです。寝汗を感じた朝もひんやりとしたみずみずしいシートで拭いた後の白浮きもなくすっきりと心地よい爽快感を与えてくれる。汗の香りもべたつきもこれ1枚で不快を取り除いてくれ、持続効果も高いので大活躍のシートです。

シーブリーズ|ボディシャンプー クール&デオドラント(資生堂)

寝汗対策におすすめ商品 シーブリーズ ボディシャンプー クール&デオドラント 資生堂

販売価格(編集部調べ):918円(税込)
内容量:600mL
医薬部外品

詳しくはこちら

おすすめの理由
抜群の爽快感を与えてくれる夏の朝にぴったりな薬用ボディシャンプーです。デオドラント成分の働きで汗のニオイをしっかりおさえてくれ、洗いあがりはサラサラで滑らかな肌に仕上げてくれるだけでなく、シャワー後もさっぱりと心地の良い爽快感が持続するのも嬉しい製品です。女性だけではなく男性の方にもおすすめです。

監修者の写真 美容家・インターナショナルメイクアップアーティスト 近藤 さやか

使ってみた感想
夏場は肌と体調を考えて極力冷房をいれないようにしていますが、朝起きた後にはしっかりと汗をかいた朝に使用して爽快感ってこういうことを言うんだなあと思わせてくれたこちらの商品。グレープフルーツのようなブレンドハーブエッセンスが心地よく泡立ちもしっかりモコモコ弾力のある泡で汗でべたついた肌を柔らかく包み込んでくれる。洗い上がりの爽やかさが本当に気持ちいい。気持ちまでスッキリとさせてくれる。夏の朝とジム後にはこれを使おうと心に決めました。

Nクールスーパー|敷きパッド(ニトリ)

寝汗対策におすすめ商品 Nクールスーパー 敷きパッド ニトリ

販売価格(編集部調べ):2,990円(税込)~
サイズ:S

詳しくはこちら

おすすめの理由
さわるとひんやりと心地の良いニトリの接触冷感Nクールスーパー。心地いいひんやり感だけでなく、たくさん汗をかいても吸収し速乾してくれるんです。さらに抗菌防臭効果までありながら洗濯機でじゃぶじゃぶ洗える点も嬉しい。大人はもちろんのこと汗をかきやすいお子様がいる家庭にはぴったりのアイテム。寝苦しい夜を快適にしてくれるお値段以上の製品です。

監修者の写真 美容家・インターナショナルメイクアップアーティスト 近藤 さやか

使ってみた感想
ひんやりとした感触が心地よくずっと触っていたくなるすべすべひんやりした生地に気持ち良よい眠りをへとサポートしてくれます。朝起きてもそのひんやりとした感触がずっと続いて、寝ている間に汗をかいても、サラリとした心地で、目覚めも心地よく素敵な朝を迎えることが出来ます。体温の高い子供から家族中で使いたくなる製品。寝苦しい夜には最適のアイテムです。またゴムもしっかりしていてずれにくいし洗濯機で気軽に洗えるのも嬉しいですね。

サラリスト|汗取りインナー・背中二重フレンチ袖レディース 超大汗さん(千趣会)

寝汗対策におすすめ商品 サラリスト 汗取りインナー・背中二重フレンチ袖レディース(超大汗さん) 千趣会

販売価格(編集部調べ):1,990円(税込)

詳しくはこちら

おすすめの理由
消臭、接触冷感、吸収速乾の3つを兼ね備えたインナー。3重構造で素早く汗を吸収しサラサラ感をずーっとキープしてくれ、消臭までしてくれます。また汗をにじみ出るのをブロックし大量の汗をキャッチしてくれる優れもの。上にシャツを着ても一番上の防水布がしっかり汗をガードしてくれるので表生地に汗を響きません。全身最強汗パットのようなインナーです。

監修者の写真 美容家・インターナショナルメイクアップアーティスト 近藤 さやか

使ってみた感想
通気性コントロール、消臭、接触冷感、吸汗速乾機能を備えているとは思えないほどドライな肌触りのインナー。着てみるとわかるのですが、驚くほど快適。シリーズ累計400万枚売れているのも納得の着心地。この手のタイプは今まで試したことがなかったのですが、ジムに行って汗をかいても驚くほど快適で汗を目立たせない。心地よいひんやりとした冷感もあり快適でした。たくさん汗をかいてすぐ服に張り付いてしまうとお悩みの方には最適の製品です。

デオナチュレ|さらさらデオドラントパウダー(シービック)

寝汗対策におすすめ商品 デオナチュレ さらさらデオドラントパウダー シービック

販売価格(編集部調べ):1,706円(税込)
内容量:15g
医薬部外品

詳しくはこちら

おすすめの理由
天然アルム石成分が高い殺菌作用で匂いを元から防ぎ、毛穴を引き締めてくれるだけではなく、皮脂吸収パウダーが汗や皮脂を吸収して長時間べたつきを抑えサラサラな肌を持続させてくれる。夜お風呂に入った後にパウダーを塗ると朝までしっかりサラサラに保ってくれます。こんな製品が欲しかったと思わせてくれる優秀なデオドラントパウダーです。

監修者の写真 美容家・インターナショナルメイクアップアーティスト 近藤 さやか

使ってみた感想
寝る前にも日中にも胸の谷間や首筋、背中につけると驚くほどサラサラに保ってくれる優秀なパウダー。パウダー系は白浮きが気になる点ですが、粒子が細かくしっかりとなじんでくれます。汗で服が張りついてしまうなんてことも暑い季節には良くありますが、汗の香りを抑えてサラサラに保ってくれます。汗をかきやすいお子様などにもぴったりのアイテムです。ゼラニウムの香りが心地よくつけた瞬間から癒されるので、しっかりと眠れるような気がします。香りはそこまで強くないので日中に使い香水をつける方でも邪魔にならないのでおすすめです。

シーブリーズ|デオ&ウォーター(資生堂)

寝汗対策におすすめ商品 シーブリーズ デオ&ウォーター 資生堂

販売価格(編集部調べ):821円(税込)
内容量:160mL
医薬部外品

詳しくはこちら

おすすめの理由
化粧水のようにパシャパシャとつかえて汗を抑えてにおいの元になる菌を殺菌してくれるだけでなく、塗った瞬間から肌の表面温度を下げてくれ、メントール成分が爽快感を与えてくれるだけでなくさらに、植物性マイクロパウダーがサラサラな肌に保ってくれる。寝苦しい夜にぴったりのアイテムです。

監修者の写真 美容家・インターナショナルメイクアップアーティスト 近藤 さやか

使ってみた感想
お風呂上りに着けるとひんやりとした爽快感が汗ばむ体をしっかりとクールダウンしてくれる。そしてサラサラでふんわりと全身から心地いい香りが立ち込めます。汗を抑えてニオイの元を殺菌してくれるだけではなく、肌の表面温度を下げてくれるので、瞬時に気分爽快にしてくれる。寝る前や朝のシャワー後だけでなく仕事でリフレッシュしたい時にも使えるアイテムです。

COOLMAGIC|胸汗集中キャッチ ノンワイヤーブラジャー(グンゼ)

寝汗対策におすすめ商品 COOLMAGIC 胸汗集中キャッチ ノンワイヤーブラジャー  グンゼ

販売価格(編集部調べ):1,300円(税抜)
内容量:1枚

 

詳しくはこちら

おすすめの理由
寝ている間の胸元の汗って朝起きると不快なべたつきがあるし、デリケートな胸元が汗で荒れるのも心配。こちらはつけて寝るだけで汗をしっかりと吸収してサラサラに保ってくれるだけでなくブラ自体に消臭効果があるんです。またつけ心地もノンワイヤーで伸縮性に優れているので、着脱もしやすく汗を流れにくくするために、肌側が綿素材でできています。おかげで寝ている間でも爽快に保ってくれます。

監修者の写真 美容家・インターナショナルメイクアップアーティスト 近藤 さやか

使ってみた感想
汗をかく時期には胸元の汗は気になるもの。寝ている間でも汗をキャッチして爽快にしてくれます。通気性の良い素材でしっかりフィットするけれども圧迫感がなく汗をかいた瞬間から吸収してくれ肌を清潔に保ってくれるだけでなくなおかつ消臭加工付き。締め付けのないノンワイヤーなのも女性にとって寝るときには心地が良く、嬉しいアイテムです。

ドライペット|ふとん快適シート(エステー)

寝汗対策におすすめ商品 ドライペット ふとん快適シート エステー

販売価格(編集部調べ):1,049円(税込)

詳しくはこちら

おすすめの理由
湿気取りで有名なドライペットから発売されているふとん快適シート。その名の通り、寝ている間にかいた汗のじめじめやにおいをグングン吸い込んで消臭してくれます。また天日干しをすれば除湿・消臭効果が再現するので1年は使えるのも嬉しいアイテムです。寝汗が多いお子様から大人まで快適な夜にしてくれるシートです。

監修者の写真 美容家・インターナショナルメイクアップアーティスト 近藤 さやか

使ってみた感想
ベットパットや布団の下に敷くだけの簡単アイテム。毎日布団は干せないという忙しい方や寝汗が多いお子様がいる方にも最適です。約1,000円で1年ほどつかえるのでコストパフォーマンスも抜群です。ジメジメや汗の匂いが気になるけど毎日お布団を干せない。そんな悩みを解消してくれるアイテムです。

こんなときには病院を受診して

寝汗のほかにも気になる症状がある場合、なんらかの病気によって異常な寝汗をかいている可能性も考えられます。

たとえば、女性で寝汗とともに顔のほてり、冷え、イライラ、抑うつ感、疲労感、動悸、息切れなどの症状が気になる場合、更年期障害の可能性が疑われます。しかし、同様の症状は自律神経失調症でも見られます。

そのため、「寝汗と一緒にこういう症状があるから何科にかかる」と考えるよりは、今出ている症状に合わせた診療科にまず相談しましょう。すでにかかりつけの病院がある場合は、そちらで相談するのもよいでしょう。

まとめ

パジャマがぐっしょりと濡れたり、就寝中に目が覚めたりするほどの寝汗は、就寝環境が原因になっている可能性もありますが、なんらかの病気の可能性も考えられます。

まずは、自分ですぐにできる対策法として、今回紹介したストレスの解消や就寝環境の調節をしてみてください。特に、冬場に寝汗をかくことが多い場合は、寝具のかけすぎなども考えられます。

ただし、寝汗とあわせてイライラや抑うつ感、動悸、息切れ、頭痛などのつらい症状が続く場合は、自分だけで対策をしようとせず、病院に相談しましょう。

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