なかなか寝つけなかったり、途中で目覚めたりしがちな夏の夜――。眠りが浅い日が続くと、ハリの低下や小ジワにつながることがあるのをご存知ですか？すべすべのハリ肌をキープするために、ぐっすり深く眠るポイントを押さえておきましょう。
寝つきにくい毎日をサポートしてくれる、おすすめスキンケアも紹介しますね。
浅い眠りが肌の復元力を低下させる!?
「睡眠不足は美容の大敵！」といわれるのは、肌のターンオーバーを遅らせてしまうからです。
ターンオーバーとは、肌の細胞が生まれ変わるサイクルのこと。ターンオーバーが遅くなると、新しい細胞が生まれにくくなり、ハリが低下してしまうのです。 肌の「復元力」も低下しやすくなるので、表情ジワがクセづいてしまうことも…。
寝つきをよくして睡眠の質を上げるポイントとしては、
- 寝る前は照明を暗めにして、リラックスして過ごす
- スマホのブルーライトは目を刺激するので、ベッドに持ち込まない
などがおなじみですよね。夏はこれらに加えて、入浴習慣を見直してみましょう。
眠気を誘う入浴のタイミングと温度とは
夏はシャワーですませる日が増えますが、なるべく湯舟につかるのがおすすめ。私たちのからだは、深部体温（からだの内部の温度）が下がるときに眠気が訪れます。入浴で一時的に深部体温を上げて、ちょうど下がるころにベッドに入ると、寝つきがスムーズになりますよ。
入浴時間はお湯の温度に合わせる
38度程度のぬるめのお湯なら25～30分。42度程度の熱めのお湯なら、5分ぐらいが目安です[1]。
入浴は就寝の2～3時間前が理想
寝る直前に入浴すると、体温が下がりきらず寝つきにくくなってしまいます[1]。お風呂が遅い時間になる日はシャワーですませるか、ぬるめのお湯で短時間にしましょう。
お風呂上がりはストレッチをしたり、好きな写真を眺めたり、自分が「ホッ」とすることをしてみてくださいね。
睡眠＋シワ改善コスメで転ばぬ先の杖を！
睡眠が大事とはいえ、部屋の温度調整がうまくいかなくて、ぐっすり眠れない日もあるはず。そんなときのために、 毎日のスキンケアで備えておくことも大切です。
おすすめはルシェリのシワ改善化粧水とシワ改善乳液。まだ目に見えないレベルのシワから気になるシワまで、表皮と真皮の両方からアプローチしてくれますよ。
忙しい朝も遅くなった夜も手軽にシワ改善！
ルシェリの『リンクル リペアローション』と『リンクルリペア エマルジョン』は、日本初*のシワ改善化粧水とシワ改善乳液。効果の決め手は、シワ改善有効成分リンクルナイアシン**です。
肌の表面・表皮に届く
リンクルナイアシン**が表皮細胞を活性化。復元力を高めて、表皮の小さなシワを改善します。
肌の奥・真皮にも届く
リンクルナイアシン**が真皮の主要成分コラーゲンの増殖を促進。目立ちやすい真皮のシワを改善します。
なめらかでシワのない、グッと押し返すようなハリ肌へ
ルシェリ リンクルリペア ローション[医薬部外品]
160mL 3,850円（税込）
コクのあるリッチな触感なのに、ベタつかず心地よく浸透するシワ改善化粧水。肌のすみずみまでうるおいで満たします。
ルシェリ リンクルリペア エマルジョン[医薬部外品]
120mL 4,180円（税込）
クリーム級の保湿力で、長時間エアコンにさらされる肌を守るシワ改善乳液。スーッとなじんで角層をふっくらやわらげて、ハリ・ツヤあふれる肌に整えます。
ぐっすり眠った日もそうでない日も、肌のコンディションがいいとテンションが上がりますよね。ルシェリのシワ改善化粧水と乳液で、シワぐせを気にしない笑顔あふれる毎日を過ごしませんか？
*発売されているシワ改善効能の医薬部外品において、化粧水・乳液を同一ブランドにラインアップ。（Mintel Japan社データベース内 2019年5月 コーセー調べ）
**ナイアシンアミド
参考文献
- [1]樋口重和. “快眠と生活習慣” e-ヘルスネット. https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-004.html(参照2020-6-1)
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